FOCALIZACIÓN, CLARIDAD Y CALMA MENTAL PARA LA MEJOR GESTIÓN Y EL BIENESTAR EN LAS EMPRESAS.

Las mentes humanas se distraen con facilidad, habitualmente en el examen de los acontecimientos pasados y tratando de anticiparse al futuro. Aprender a ser más conscientes de nuestros pensamientos, sentimientos y sensaciones, de una manera en que suspende el juicio y la autocrítica, puede tener un impacto muy positivo en nuestras vidas.

La atención plena o Mindfulness es una forma de prestar atención y ver con claridad lo que está sucediendo en nuestras vidas. No va a eliminar las presiones de la vida, pero puede ayudarnos a responder a ellas de una manera más tranquila que beneficie a nuestro corazón, cabeza y cuerpo. Nos ayuda a reconocer y alejarnos de las reacciones habituales, emocionales y fisiológicas, a menudo inconscientes, a los acontecimientos cotidianos. Nos proporciona un enfoque, científicamente investigado, para el cultivo de la claridad, la visión y la comprensión. La práctica de la atención plena nos permite estar totalmente presente en nuestra vida y trabajo, y mejorar de esta manera nuestra calidad de vida.

ORIGEN DEL MINDFULNESS

La atención tiene su origen en antiguas prácticas de meditación. El fundador del Mindfulness como disciplina científica es Jon Kabat-Zinn, fundador de la Clínica de Reducción de Estrés de la Universidad de Massachusetts a finales de 1970. Desde entonces más de 18.000 personas han completado el programa MBSR (Mindfulness Based Stress Reduction) para ayudar con las condiciones tan diversas como el dolor crónico, enfermedades del corazón, ansiedad, psoriasis, problemas de sueño y la depresión. En la década de 1990 MBSR Mark Williams, John Teasdale y Seagal Zindel desarrollaron el modelo aún más para ayudar a las personas que sufren de depresión, combinando el Mindfulness con las prácticas de la Terapia Cognitiva. MBCT (Mindfulnes Based Cognitive Therapy) está clínicamente aprobada en el Reino Unido por el Instituto Nacional de Excelencia Clínica (NICE) como un “tratamiento de elección” para la depresión recurrente.

A pesar de que el Mindfulness puede haber tenido sus orígenes en la filosofía oriental, los beneficios de la atención y la meditación son en la actualidad una realidad en la que la comunidad científica ha encontrado un gran impacto para la reducción del estrés

De acuerdo con Jon Kabat-Zinn, “la atención plena significa prestar atención de manera particular, a propósito, en el momento presente, y sin juicio.” Los practicantes del Mindfulness aprenden a prestar atención a propósito, mediante la práctica de una serie de ejercicios de meditación Mindfulness y movimiento consciente. Con la práctica, los practicantes aprenden a ralentizar y detener el “parloteo” mental y las reacciones automáticas o habituales, experimentando el momento presente como lo que realmente es.

Al practicar la atención plena, todo el mundo, por mucha experiencia de práctica que tenga, va a experimentar la aparición de pensamientos emergentes sin ser invitados. Esto es correcto, es lo que hace nuestro cerebro habitualmente, pero la manera en que respondemos a ello es lo realmente importante.

Si nos ponemos a pensar en el pensamiento, o nos molestamos con nosotros mismos por no ser capaz de retener nuestra atención, esto nos está impidiendo prestar atención y nos aleja del momento presente. Si nos limitamos a reconocer el pensamiento y lo dejamos ir sin juicio, podremos mantenemos nuestro enfoque en estar en el momento presente.

Al igual que con todas las nuevas habilidades, cuanto más lo practique, más fácil se vuelve. El psicólogo canadiense Donald Hebb acuñó la frase “las neuronas que se activan juntas, se conectan”. En otras palabras, cuanto más practicamos la atención, más se van a desarrollar las vías neurológicas en el cerebro asociadas con el desarrollo de la consciencia, lo que hace que sea más fácil estar plenamente en el momento presente.

Al aprender a vivir el momento presente como lo que realmente es, desarrollamos la capacidad de pasar de las reacciones habituales, emocionales y fisiológicas, a menudo inconscientes, a los acontecimientos cotidianos, ver las cosas como son en realidad y responder a ellas con sabiduría en lugar de en piloto automático.

Sergio Luna García de Acilu

Instructor formado en el programa MBSR (Mindfulness Based Stress Reduction) por la Universidad de Massachusetts

Jornada Formativa

La sociedad y las personas estamos cambiando, las formas de relacionarnos necesitan evolucionar y para ello, hay que entender la psicología de la toma de decisiones.